Влияние сна на организм

Чтобы нормально высыпаться, нужно исключить из рациона все вредные для организма продукты. Все продукты, которые содержат сахар или кофеин, не совместимы со здоровым и крепким сном. Они не позволяют организму отдыхать во время сна и восстанавливаться организму после тяжелого дня. Кофеин выводится из организма по-разному, это зависит от физиологических особенностей. У кого - то он выходит через несколько минут, а у кого-то процесс занимает целые сутки. При нехватке сахара в организме человеку сложнее нормально засыпать. По словам американского диетолога Б. Хорна, сахар создает только видимое ощущение бодрости, которое быстро проходит. Из-за этого велика вероятность того, что утром человек проснется на несколько часов позже, из-за гипогликемии. Врачи рекомендуют употреблять продукты, которые помогают спать лучше. Аминокислота триптофаном, которая содержится в мясе индюшки, помогает организму вырабатывать больше серотонина. А он в свою очередь обеспечивает спокойный и здоровый сон. Для выработки снотворного гормона мелатонина следует есть бананы. В них содержится триптофан, который и помогает при выработке серотонина и мелатонина. В бананах так же содержится магний, который помогает снять физическое и умственное напряжение и расслабить мышцы. Молоко перед сном помогает успокоить организм, но его нельзя совмещать с индейкой, это может вызвать газы. Небольшая порция овсянки создает чувство сытости и спокойствия. Овсянка тоже является источником мелатонина, а также клетчатки. Можно добавить в овсянку молоко для вкуса.


Если наблюдается нарушение сна, то вечером лучше отдыхать, не нагружая себя домашними делами. Ограничить физические нагрузки перед сном. Так же не следует сильно спорить, смотреть эмоциональные фильмы и передачи. Следует отказаться о тяжелой пищи и напитков, которые содержат кофеин, например, кока - кола, чай, кофе, они сильно возбуждают нервную систему.

Перед с ном в квартире должна быть спокойная атмосфера. Плодотворный рабочий день, физическая нагрузка, активный отдых, все это хорошо сочетается с крепким и здоровым сном. Перед сном так же не помешает прогулка на свежем воздухе. Если ночью человеку не удается выспаться, сон днем не исправит ситуацию. Но бывают случаи, когда человек способен заснуть на пол часа - час и после пробуждения быть бодрым. Это помогает снять нервное напряжение и повысить уровень производительности. Для лучшего результата, спать советуют в комнате без освещения, в ней должно быть тихо, сухо и тепло. Матрац должен быть упругим, не в коем случае слишком мягким. Для того чтобы лучше засыпать, необходим принять душ, прочитать любимую книгу. Выбор правильного режима сна и подготовки к нему зависит напрямую от человека и его образа жизни. Главным фактором переутомления является нездоровый сон или его отсутствие. Переутомление быстро может перерасти в стресс или болезнь, поэтому важно вовремя исправить свой режим сна. От этого зависит не только состояние здоровья, но и продолжительность жизни.